JOUW KCK HANDLEIDING
(Niet schrikken van alle info)
Nadat jij me een Whatsappie hebt gestuurd (0614854859) voeg ik je meteen toe op mijn iPhone en in mijn cliëntenbestand. Je mag me hier 24/7 vragen stellen wanneer dat jou uitkomt. Geen moeilijke mails meer nodig dus. Dit is jouw persoonlijke chatbox met mij waarin ik binnen 24 uur antwoordt geef op je vragen. Het doel van deze approach is om het zakelijke te elimineren en zo snel mogelijk naar een friend to friend basis te gaan waarin vertrouwen en los kunnen praten over al je obstakels de overhand neemt. Ik vind het geweldig om gerichte vragen te beantwoorden en ben echt de moeilijkste niet. Geen vraag is dus te gek.
Hieronder vind je een aantal afbeeldingen van volledig ingevulde meetformulieren, trainingen, macronutriënten en stappen. Na je betaling krijg je toegang tot de kck webapp en verwacht ik dat je de onderstaande 4 punten allemaal afrond voor je de wekelijkse check-in aanvraagt.
Stuur mij een whatsapp of mail na het afronden van je wekelijkse/maandelijkse data en binnen 48 uur ontvang je de feedback en koerswijzigingen.
WAARSCHUWING: Zonder data ben ik blind. Vul jij de 4 onderstaande punten in dan kan ik je op alle vlakken waarde bieden en coachen naar je doelen.
Punt 1 – Lichaamsgewicht:
Deel dagelijks of minimaal 3 x per week je ochtend gewicht via het dashboard. Gewichtsfluctuaties kunnen behoorlijk groot zijn en als het jouw doel is om 0.3 of 0.5 kilo per week te winnen of te verliezen dan kan je je misschien wel voorstellen dat het niet helpt dat het verschil in lichaamsgewicht tussen je lichtste en je zwaarste punt soms 2 kilo kan zijn binnen 1 week. Daarom kijken we naar jouw WEKELIJKSE gemiddelde en vergelijken we die van week tot week en bij dames zelfs alleen met dezelfde week uit de menstruatiecyclus.
Punt 2 – Voedingssamenstelling:
Wanneer je hebt gekozen om te werken met je calorieën tracker dan deel je dagelijks je calorie-inname & macro’s (eiwit,vet,koolhydraat inname) via je dashboard nadat je je myfitnesspall logboek op openbaar hebt gezet en je account naam hebt opgeslagen in de KCK webapp. Deze stappen worden nog duidelijker gemaakt met de video’s op je dashboard. Als je er voor kiest om een voedingsschema te volgen dan is dit niet nodig tenzij je in het weekend afwijkt van je plan. Het doel van de tracker is niet om de rest van je leven obsessief alles te registreren wat je mond in gaat maar wel om zo veel mogelijk inzicht te creëren en te leren over wat je nou precies in je lijf stopt.
Punt 3 – Trainingsregistraties:
Iedere training registreer je al je sets, herhalingen en kilo’s zodat ik aan de hand van verscheidene modellen jouw progressie kan veilig stellen. Volg het adviesgewicht altijd en probeer zoveel mogelijk NETTE herhalingen te doen. Houd je zelf niet voor de gek want dan zal het advies niet meer kloppen. Vul jij niks in of tel jij de herhalingen die mij emotionele pijn zouden geven gewoon mee? Dan is mijn feedback niks waard.
Punt 4 – Algehele lichaamscompositie:
Voor je wekelijkse shape check verwacht ik dat je je gewicht, vet % en navelomtrek upload. Deze kun je toevoegen op de meting pagina door middel van het groene plusje. Voor je maandelijkse shape check pak je de omtrek van alles (dus romp, armen, heupen en benen) en maak je een nieuwe progressie foto van voor zij en achter aanzicht. Voor het maken van de foto is het handig om hulp te vragen of om met een statief en de videofunctie op je telefoon een video te maken waaruit je screenshots haalt. Zorg voor een goede belichting en maak de foto’s op dezelfde plak, dezelfde dag en dezelfde tijd. Kies het liefst een natuurlijke lichtbron zoals een raam maar probeer direct zonlicht te vermijden. Zet de camera ongeveer op een hoogte die halverwege je lichaam is om vertekeningen te voorkomen en plaats de camera tussen je lichtbron en jezelf zodat er geen slagschaduw in beeld is. Onder de meetformulieren vind je 2 instructievideo’s over hoe je het best kunt meten en mocht je nog geen meetlint of huidplooimeter hebben dan is de onderstaande een goede keuze wat betreft prijs-kwaliteit verhouding.
Huidplooimeter & Zelf-meetlint
Is het einde van de week bereikt en wordt het tijd voor een check-in ?
Stuur mij dan een whatsapp of mail na de wekelijkse/maandelijkse registratie en binnen 48 uur ontvang je de feedback en koerswijzigingen.
NOGMAALS: Zonder data ben ik blind. Vul jij al de bovenstaande punten in dan kan ik je op alle vlakken waarde bieden en coachen naar je doelen.
Uitleg voedingsbegeleiding:
Ik zal even kort toelichten hoe de verschillende vormen van voedingsbegeleiding werken en wat ik van jou verwacht.
1. Focus op voedingskwaliteit verbeteren in eigen beheer.
– Kies jij voor de bovenstaande aanpak dan ontvang jij al de richtlijnen die nodig zijn voor een kwalitatief voedingspatroon en bepaal je zelf hoe je je voeding opknapt. Je metingen zullen een weerspiegeling zijn van de effectiviteit van je voeding en als we niet zien wat we willen dan sturen we bij.
2. Focus op een basis structuur na wat calorieën tracken.
Nadat je je myfitnesspal hebt gekoppeld met de kck webapp begin je je dagelijkse voeding zelf te registreren aan de hand van de richtlijnen die je van mij ontvangt. Je registreert aan het einde van de dag je macro’s in de KCK webapp en bij de wekelijkse check-in kan ik meekijken en je helpen om je voedingsstructuur te optimaliseren.
3. Focus op een waterdicht voedingsplan waar je wat meer tijd in moet investeren.
– Kies je voor de bovenstaande optie dan ontvang je van mij een 3-daags voedingsplan op basis van de door jou gedeelde voorkeuren uit de intake. Deze voedingsschema’s zijn wekelijks aanpasbaar en door middel van jouw check-in mail kun je laten weten wat wel voor je werkt en wat niet en wat je eventueel zou willen veranderen. Rechts zie je een voorbeeld van een voedingsplan. Je ontvangt naast je voedingsplan ook een boodschappenlijst met al de nodige ingredienten.
Mocht je het gemist hebben dan had ik nog een handig document klaar staan voor waar je supplementen en andere benodigdheden kunt halen die essentieel zijn voor jouw fitness journey. Klik hier om hem alsnog te downloaden.
Als laatste voorbeeld wil ik je nog laten zien hoe de wekelijkse check-in mail eruit ziet wanneer je je week wilt afronden, feedback wilt ontvangen, kiest voor aanpassingen in je voeding en obstakels wilt bespreken:
———————————————————-
He Kevin,
Zojuist heb ik mijn laatste trainingsdag van deze week ingevuld en voltooid. Ook heb ik mijn dagelijkse gewicht (of algehele lichaamsmeting) en voedingsregistratie afgerond.
Mijn wekelijkse stappenaantal was: 63.000
Obstakels:
– Dit weekend had ik een verjaardag waardoor ik wat uit de bocht vloog ik vond het erg moeilijk om mijzelf te beperken met chips op tafel. Wat kan ik anders als snack serveren?
– Rond de klok van 16.00 ervaar ik enorm veel honger waardoor ik soms toch nog even de kastjes in duik, Hoe kan ik dit voorkomen?
– Ik heb s’ ochtends problemen met wakker worden, hoe kan ik dit verminderen?
Wijzigingen:
EI maaltijden -> Kwark maaltijden
Zalm -> Kip
Brood -> crackers
Bereidingstijd avond maaltijd korter
Ik lust geen koriander
Dat was hem voor deze week ik kijk uit naar je feedback.
Groetjes de perfecte en resultaatrijke client!
———————————————————-
Goed dat je er bij bent gebleven en alles hebt gelezen. Als dit alles gerealiseerd kan worden dan ga jij zeker weten bereiken waar je je zinnen op hebt gezet. Je krijgt nu toegang tot jouw persoonlijke dashboard waarin je eerst 6 stappen kunt doorlopen om te zien wat er allemaal mogelijk is en de tutorials te bekijken. Natuurlijk kun je al de video’s terugkijken in de kennisbank als je direct aan de slag wil.
Mocht je nog vragen hebben dan weet je me te vinden!